russian twist

Niedziela 02.10 - DT LEGS Time core: 1h 6min 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s Nawet to lekko szlo 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 9/11/10/12 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, [...]

Poniedziałek, 25. kwietnia - DT Napoje: ok. 2,5 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, koncentrat, cebula Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: 1/3 batonika serwatkowego z Rossmanna Samopoczucie: troszkę niewyspana, troszkę zmęczona, ale za to w dobrym humorze Trening A – Klatka + plecy + [...]

Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg [...]

Tak będzie wyglądał Rewers, który potrwa do końca wakacji: DIETA 11.07-20.07 DT: B:140 W:200 T:60 DNT : B:140 W:150 T:60 21.07-27.07 DT: B:140 W:200 T:60 DNT: B:140 W:150 T:60 28.07-03.08 DT: B:140 W:225 T:60 DNT: B:140 W:175 T:60 04.08-10.08 DT: B:140 W:250 T:60 DNT: B:140 W:200 T:60 11.08-17.08 DT: B:140 W:250 T:70 DNT: B:140 [...]

Lena witaj i tak, to jest russian twist, ale ja robię na ławeczce skośnej i z obciążeniem.

Martuca, nie że fajny ?? \-) Oveja, ten akurat jest strasznie kościsty bo naprawdę wybredny z jedzeniem, co innego czarna menda %-) Saida, przerabiałam to, jeszcze mieszkając z rodzicami #-P ale najlepszym środkiem wychowawczym na władczego samca było zamieszkanie z facetem i drugi kot \-) Shrimp, twoja ślicznotka to nawet arystokratycznie wygląda [...]

30.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push [...]

Dzień 1 - Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15: http://www.youtube.com/watch?v=dtJ6kOV5dUc 2A. Bułgar 3x 15 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 3x 20 <-- wiem, że je kochasz, więc Ci ich nie odbiorę \-) 3B. Żabki%-) 3x 20 http://www.youtube.com/watch?v=Ayx4KOvLEss 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na [...]

[...] powtorzenia w poszczegolnych cwiczeniach i okazuje sie ze oszukiwalem! ucialem po powtorzeniu w takich glupich cwiczeniach jak slingshot, halo, dziendobry, wioslo i russian twist czyli cwiczenia gdzie jedno powtorzenie zajmuje sekunde ;] no ale jednak troche bylem rozkojarzony tego dnia troche mi tam sie krecili domownicy po pokoju i [...]

Wczorajszy trening: 3x12-15 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 25×15/30×15/35×15 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 15×15/17×15/20×20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 24×15/24×15/24×15 4. Wiosło sztangą w pochyleniu 20×15/22×15/24×15 5. Wyciskanie hantli na skosie 6×15/6×15/6×20 6. Wzrost hantli bokiem 3×15/3×15/3×15 7. Prostowanie [...]

Trening: 3x12-15 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30x15/35×15/35×15 25×15/30×15/35×15 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 20×15/20×15/20×20 15×15/17×15/20×20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 24×15/24×15/24×15 24×15/24×15/24×15 4. Wiosło sztangą w pochyleniu 25×15/25×15/25×15 20×15/22×15/24×15 5. Wyciskanie hantli na skosie [...]

Z tego co widzę na tym filmie to nie jest russian twist ale plate twist ale w sumie też okej... Spięcia rób z nogami na ziemi.

[...] 2,5 / 2 / 1+1 - walczyłam o te powtórzenia, ciężko szło ale czuję że dałam z siebie max 2 / 1 / 1 2 / 1 / 1 4a. plank 3x max 38 / 25 / 30 35 / 32 / 23 25 / 30 / 25 4b. russian twist 6 / 7 / 8 5 / 6 / 8 5 / 6/ 6 Aero - rowerek 20 min. Warzywa - ogórki kisz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35a77b56f69b4332912eb8d3e5f39b33.png 1.11. - DNT [...]

[...] nad nimi 2,5 / 2 / 1+1 - walczyłam o te powtórzenia, ciężko szło ale czuję że dałam z siebie max 2 / 1 / 1 4a. plank 3x max 39 / 30 / 27 38 / 25 / 30 35 / 32 / 23 4b. russian twist 6 / 8 / 8 6 / 7 / 8 5 / 6 / 8 Aero - orbi 20 min. Nie cierpię tej maszyny ale nie mam wyboru, bo na rowerku mi nie wygodnie a na bieżnię musiałabym brać [...]

[...] czułam dziwne kłucie w dłoni 4 / 2 / 2 - te pompki doskonałe z pewnością nie są ale pracuję nad nimi 4a. plank 3x max 40 / 29 / 32 28 / 23 / 24 35 / 28 / 25 4b. russian twist 6 / 8 / 10x8 6 / 8 / 10x8 6 / 8 / 8 Aero - 15 min orbi warzywa - fasola szparagowa zielona i żółta, cebula, pomidory, szczypiorek [...]

[...] - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 4 x 10 4x10 / 5x10 / 5x10 / 6x7 - lewa ręka słabsza 6. Brzuch - wedle uznania a)plank 37sec / 31sec / 29 sec b) russian twist 6x10 / 8x10 / 8x10 aero - 20 min orbi /SFD/Images/2015/5/12/79c35c9308f044e2ac5f2fa130dab8b7.jpg (3)10.05. - DNT Pomiarów nie robiłam - brzuch wzdęty [...]

Russian twist brakuje i mamy związek radziecki%-) a po treningu będę śpiewać "na ..uj na swoboda ruskiego naroda"\-)

[...] x8 2b. pompki wąsko x9/ x7/ x6 x10/ x10/ x9 3. RDL na jednej nodze 15kg/ 17,5kg x10/ 17,5kg x8 15kg/ 15kg/ 15kg x10 4. Wznosy nogi leząc na boku x22 x21 5. sit up x20 x20 6. russian twist 5kg x20 2,5kg x20 1a. #-P Ostatnie sekundy to już tak na słowo honoru 1b. Wznosy mnie wyssały z mocy, ciężko szło. 30kg poszło jeszcze 8raz ale ciągnęłam już [...]

[...] 2,5kg) 4s 10kg 2a. hip thrust 4x15 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg 2b. przysiad przedni 4x15 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 3. bułgar 4x15/noga 4s cc wszystkie na raty 4. KTE 3xmax 5. russian twist 3x10 6. wznosy nóg 3x20 + aero bieg zmiennym tempem 1min/1min bieg/spacer 35min 1a. Za nisko, następny trening startuję od 25kg. 1b. Przy 10 powtórzeniu w [...]

[...] 60kg 2b. przysiad przedni 4x15 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 3. bułgar 4x15/noga 4s cc wszystkie na raty 4s cc wszystkie na raty 4. KTE 3xmax 5. russian twist 3x10 6. wznosy nóg 3x20 + aero rowerek 22min @-)#-P 1a. Moc była dobrze szło, czwóreczki ładnie wyszły. 1b. Tu za to ciężko strasznie, po 10-ciu powtórzeniach w [...]